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Manzana

Valores nutricionales y calorías de las manzanas (Malus domestica)

Consulta las calorías de las manzana, así como su composición nutricional. Esta deliciosa y popular fruta es una excelente fuente de vitaminas y minerales, además de aportar diversos aminoácidos. Recomendable su consumo en cualquier dieta y a cualquier hora del día, la manzana es considerada como uno de los mejores alimentos que existen, un "alimento perfecto".

Composición nutricional de la manzana

agua 85.7%
glúcidos
12%
fibra
2%
proteínas
0.3%
grasa
traza

La manzana está compuesta casi en su totalidad por agua (un 85.7%). Centrándonos en la parte "seca", se trata de un alimento rico en glúcidos, casi todos sus macroelementos son carbohidratos digeribles. De cada 100 gramos de manzana que ingerimos obtenemos 12.00 de azúcares. La manzana también contiene un 2% de fibra dietética y un 0.3% de proteínas, además de pequeñas trazas de grasa.

Por la escasa cantidad de lípidos presente en su composición se considera que la manzana es un alimento "sin" grasas. En cuanto a la proporción de carbohidratos, se trata de un alimento con un contenido moderado en azúcar. Dada la cantidad de carbohidratos no disponibles en forma de fibra dietética presentes en la manzana, este alimento puede puede considerarse como "fuente de fibra".

Grasas (lípidos)
Hidratos de Carbono
Vitaminas
Minerales
Grasas (lípidos)
Grasa (lípidos totales)
9.0E-5 g
Monoinsaturados
0.15 g
Poliinsaturados
0.11 g
Saturados
0.2 g
Hidratos de Carbono
fibra
2 g
glúcidos
12 g
sacarosa
2.4 g
almidón
0.6 g
Vitaminas
A
4 µg
B1
0.03 mg
B2
0.04 mg
B3
0.2 mg
B6
0.04 mg
B9
1 µg
C
3 mg
E
0.53 mg
Minerales
Calcio
6 mg
Hierro
0.4 mg
Potasio
99 mg
Magnesio
5 mg
Sodio
2 mg
Fósforo
9 mg
Ioduros
traza
Selenio
traza
Zinc
0.1 mg

Calorías de la manzana

Contenido energético (cada 100gr)

50 kcal

209.1 kJ

glúcidos: 97.6%

proteínas: 2.4%

El consumo de 100 gramos de manzana cubre:
¿Cuántas calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2
Para quemar estas 50 Calorías puedes3...

Sobre estos datos:

Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de manzana que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.

(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.

(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.

(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.

() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a médicos, dietistas y nutricionistas.