Nectarina
Valores nutricionales y calorías de las nectarinas, variedad de melocotón (Prunus persica var. nectarina) que se caracteriza por su piel lisa carente de pelo
Consulta las calorías de la nectarina, así como su composición nutricional. Como sucede con la mayoría de las frutas, esta popular variedad de melocotón nos aporta pocas calorías, pero sí una enorme variedad de vitaminas y minerales. Además, aunque su aporte proteínico es escaso sí que es rico en aminoácidos esenciales. Un alimento muy recomendable.
Composición nutricional de la nectarina
La nectarina está compuesta casi en su totalidad por agua, concretamente 87.30 gramos de cada 100. Respecto a la parte no acuosa, se trata de un alimento rico en glúcidos, casi todos sus macroelementos son carbohidratos digeribles. De cada 100 gramos de nectarina que ingerimos obtenemos 9.00 de azúcares. La nectarina también contiene un 2.2% de fibra dietética, un 1.4% de proteínas y un 0.1% de grasa.
Las proteínas aportan el 13.2% del contenido energético presente en la nectarina, por lo que podemos considerarla como "fuente de proteínas" de origen vegetal. Por la escasa cantidad de lípidos presente en su composición se considera que la nectarina es un alimento "sin" grasas, aunque en realidad sí que contiene unos escasos 0.1 gramos por cada 100 de parte comestible, de los cuales 0.00 g corresponden a grasas saturadas. En cuanto a la proporción de carbohidratos, se trata de un alimento con un contenido moderado en azúcar. Dada la cantidad de carbohidratos no disponibles en forma de fibra dietética presentes en la nectarina, este alimento puede puede considerarse como "fuente de fibra".
Grasas (lípidos)
Hidratos de Carbono
Vitaminas
Minerales
Calorías de la nectarina
Contenido energético (cada 100gr)
43 kcal
180.5 kJ
El consumo de 100 gramos de nectarina cubre:
¿Cuántas calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2
Para quemar estas 43 Calorías puedes3...
Sobre estos datos:
Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de nectarina que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.
(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.
(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.
(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.
() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a médicos, dietistas y nutricionistas.