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Sandía

Valores nutricionales y calorías de la sandía (Citrullus lanatus)

Consulta las calorías de las sandías, así como su composición nutricional. Casi el 95% de la parte comestible de esta deliciosa y refrescante fruta es agua, por lo que su aporte calórico es muy escaso. Pero la sandía contiene una rica y diversa cantidad de micronutrientes, tanto vitaminas como minerales

Composición nutricional de la sandía

agua 94.6%
glúcidos
4.5%
fibra
0.5%
proteínas
0.4%
grasa
traza

La sandía está compuesta fundamentalmente por agua, concretamente 94.60 gramos de cada 100. Respecto a la parte no acuosa, se trata de un alimento rico en glúcidos, casi todos sus macroelementos son carbohidratos digeribles. De cada 100 gramos de sandía que ingerimos obtenemos 4.50 de azúcares. La sandía también contiene un 0.5% de fibra y un 0.4% de prótidos, además de pequeñas trazas de ácidos grasos.

Por la escasa cantidad de lípidos presente en su composición se considera que la sandía es un alimento "sin" grasas. En cuanto a la proporción de carbohidratos, se trata de un alimento bajo en azúcar.

Grasas (lípidos)
Hidratos de Carbono
Vitaminas
Minerales
Grasas (lípidos)
Grasa (lípidos totales)
9.0E-5 g
Poliinsaturados
0.1 g
Saturados
0.1 g
Hidratos de Carbono
fibra
0.5 g
glúcidos
4.5 g
sacarosa
2.87 g
Vitaminas
A
18 µg
B1
0.02 mg
B2
0.02 mg
B3
0.3 mg
B6
0.07 mg
B9
3 µg
C
5 mg
E
0.1 mg
Minerales
Calcio
7 mg
Hierro
0.3 mg
Potasio
120 mg
Magnesio
11 mg
Sodio
4 mg
Fósforo
5.5 mg
Ioduros
traza
Selenio
traza
Zinc
0.1 mg

Calorías de la sandía

Contenido energético (cada 100gr)

20 kcal

83.3 kJ

glúcidos: 91.8%

proteínas: 8.2%

El consumo de 100 gramos de sandía cubre:
¿Cuántas calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2
Para quemar estas 20 Calorías puedes3...

Sobre estos datos:

Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de sandía que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.

(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.

(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.

(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.

() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a médicos, dietistas y nutricionistas.