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Arándano

Valores nutricionales del arándano. Calorías del arándano (Vaccinium myrtillus)

Consulta las calorías del arándano, así como su composición nutricional. Estas bayas del arbusto Vaccinium myrtillus aportan una interesante variedad de vitaminas y minerales. Respecto a los macronutrientes, este delicioso fruto contiene especialmente hidratos de carbono, tanto glúcidos como fibra dietética. También aporta algunas proteínas y trazas de ácidos grasos.

Contenidos de la entrada

Cada 100 gramos de Arandano contienen:

Composición nutricional
Agua
87.8 g
Glúcidos
6.1 g
Fibra
4.9 g
Proteínas
0.6 g
Grasa
0.6 g
Grasas (lípidos)
Grasa (lípidos totales)0.6 g
MUFAtraza
PUFAtraza
Saturadostraza
Colesterol0 mg
Hidratos de Carbono
Fibra4.9 g
Glúcidos6.05 g
Vitaminas
A5.7 µg
B10.02 mg
B20.02 mg
B30.09 mg
B60.06 mg
B120 µg
C22 mg
D0 µg
E1.921 mg
Minerales
Calcio10 mg
Hierro0.74 mg
Potasio78 mg
Magnesio2.4 mg
Sodio1 mg
Fósforo13 mg
Ioduros1 µg
Selenio0.1 µg
Zinc0.131 mg

Calorías en cada 100 gramos de Arandano:

Contenido energético

33 kcal

135.675 kJ

Glúcidos: 75.4%

Grasa: 16.8%

Proteínas: 7.8%

¿Qué calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2

El consumo de 100 gramos de Arandano cubre:
Para quemar estas 33 Calorías puedes3...

Sobre estos datos:

() Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de arándano que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.

(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.

(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.

(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.

() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a medicos, dietistas y nutricionistas.