Espárrago verde

Valores nutricionales y calorías de los espárragos verdes (Asparagus officinalis)

Consulta las calorías de los espárragos verdes (Asparagus officinalis), así como su composición nutricional. Además de los valores nutritivos y energéticos de carbohidratos, proteínas y grasas, también te mostramos los distintos micronutrientes presentes en los espárragos verdes, minerales y vitaminas esenciales para una correcta regulación del metabolismo

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Contenidos de la entrada

Elige una cantidad entre 10 y 500 gramos 100 g

Cada 100 gramos de Espárrago, verde contienen:

Composición nutricional
Agua
92.8 g
Proteínas
2.9 g
Glúcidos
2 g
Fibra
1.7 g
Grasa
0.6 g
Grasas (lípidos)
Grasa (lípidos totales)0.6 g
MUFA0.1 g
PUFA0.2 g
Saturados0.1 g
Colesterol0 mg
Hidratos de Carbono
Fibra1.7 g
Glúcidos2 g
Vitaminas
A26.66 µg
B10.12 mg
B20.11 mg
B31.5 mg
B50.17 mg
B120 µg
C21.6 mg
D0 µg
E2 mg
H0 µg
Minerales
Calcio27.7 mg
Hierro1.3 mg
Potasio207 mg
Magnesio12.5 mg
Sodio3 mg
Fósforo59 mg
Cobre0.08 mg
Ioduros8 µg
Selenio1 µg
Zinc0.51 mg

Calorías en cada 100 gramos de Espárrago, verde:

Contenido energético

25 kcal

105.5 kJ

Proteínas: 46.4%

Glúcidos: 32%

Grasa: 21.6%

¿Qué calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2

El consumo de 100 gramos de Espárrago, verde cubre:
Para quemar estas 25 Calorías puedes3...

Sobre estos datos:

() Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de espárrago verde que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.

(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.

(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.

(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.

() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a medicos, dietistas y nutricionistas.

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