Espárrago verde
Valores nutricionales y calorías de los espárragos verdes (Asparagus officinalis)
Consulta las calorías de los espárragos verdes (Asparagus officinalis), así como su composición nutricional. Además de los valores nutritivos y energéticos de carbohidratos, proteínas y grasas, también te mostramos los distintos micronutrientes presentes en los espárragos verdes, minerales y vitaminas esenciales para una correcta regulación del metabolismo
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Contenidos de la entrada
Cada 100 gramos de Espárrago, verde contienen:
Composición nutricional
92.8 g
ⒾGrasas (lípidos)
| Grasa (lípidos totales) | 0.6 g | MUFA | 0.1 g |
| PUFA | 0.2 g |
| Saturados | 0.1 g |
| Colesterol | 0 mg |
ⒾHidratos de Carbono
| Fibra | 1.7 g |
| Glúcidos | 2 g |
ⒾVitaminas
| A | 26.66 µg |
| B1 | 0.12 mg |
| B2 | 0.11 mg |
| B3 | 1.5 mg |
| B5 | 0.17 mg |
| B12 | 0 µg |
| C | 21.6 mg |
| D | 0 µg |
| E | 2 mg |
| H | 0 µg |
ⒾMinerales
| Calcio | 27.7 mg |
| Hierro | 1.3 mg |
| Potasio | 207 mg |
| Magnesio | 12.5 mg |
| Sodio | 3 mg |
| Fósforo | 59 mg |
| Cobre | 0.08 mg |
| Ioduros | 8 µg |
| Selenio | 1 µg |
| Zinc | 0.51 mg |
Calorías en cada 100 gramos de Espárrago, verde:
Contenido energético
25 kcal
105.5 kJ
¿Qué calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2
El consumo de 100 gramos de Espárrago, verde cubre:
Para quemar estas 25 Calorías puedes3...
Sobre estos datos:
() Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de espárrago verde que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.
(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.
(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.
(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.
() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a medicos, dietistas y nutricionistas.
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