Bonito del norte al vapor

Valores nutricionales y calorías del atún bonito del norte al vapor (Thunnus alalunga)

Consulta las calorías del bonito del norte al vapor, el tipo de nutrientes y micronutrientes que te aporta su ingesta. Conoce cuántas calorías tiene el atún bonito del norte al vapor, así como la naturaleza de las mismas. Alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas, los productos de la pescadería son imprescindibles para seguir una dieta saludable y equilibrada.

Contenidos de la entrada

Cada 100 gramos de Bonito del norte, al vapor contienen:

Composición nutricional
Agua
64 g
Proteínas
30 g
Grasa
4.7 g
Grasas (lípidos)
Grasa (lípidos totales)4.7 g
MUFA0.98 g
PUFA2 g
Saturados1.2 g
Colesterol54 mg
Vitaminas
A26 µg
B10.2 mg
B20.07 mg
B60.37 mg
B910 µg
B123 µg
Ctraza
D3.5 µg
E0.9 mg
Minerales
Calcio9 mg
Hierro1.6 mg
Potasio277 mg
Magnesio28 mg
Sodio43 mg
Fósforo182 mg
Zinc0.7 mg

Calorías en cada 100 gramos de Bonito del norte, al vapor:

Contenido energético

164 kcal

683.9 kJ

Proteínas: 73.9%

Grasa: 26.1%

¿Qué calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2

El consumo de 100 gramos de Bonito del norte, al vapor cubre:
Para quemar estas 164 Calorías puedes3...

Sobre estos datos:

() Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de bonito del norte al vapor que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.

(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.

(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.

(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.

() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a medicos, dietistas y nutricionistas.