Zamburiñas

Valores nutricionales y calorías de las zamburiñas (Chlamys varia)

Consulta las calorías de la zamburiña, el tipo de nutrientes y micronutrientes que te aporta su ingesta. Conoce cuántas calorías tienen las zamburiñas, así como la naturaleza de las mismas. Alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas, los productos de la pescadería son imprescindibles para seguir una dieta saludable y equilibrada.

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Contenidos de la entrada

Elige una cantidad entre 10 y 500 gramos 100 g

Cada 100 gramos de Zamburiñas contienen:

Composición nutricional
Agua
82.1 g
Proteínas
15.4 g
Glúcidos
1.5 g
Grasa
1 g
Grasas (lípidos)
Grasa (lípidos totales)1 g
MUFA0.2 g
PUFA0.2 g
Saturados0.3 g
Colesterol34 mg
Hidratos de Carbono
Fibra0 g
Glúcidos1.5 g
Vitaminas
A90 µg
B10.03 mg
B20.21 mg
B34.17 mg
B60.14 mg
C0 mg
E0.4 mg
Minerales
Calcio46 mg
Hierro14 mg
Potasio314 mg
Magnesio51 mg
Sodio56 mg
Fósforo169 mg
Ioduros27 µg
Selenio24.3 µg
Zinc1.2 mg

Calorías en cada 100 gramos de Zamburiñas:

Contenido energético

78 kcal

324.3 kJ

Proteínas: 80.4%

Grasa: 11.7%

Glúcidos: 7.8%

¿Qué calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2

El consumo de 100 gramos de Zamburiñas cubre:
Para quemar estas 78 Calorías puedes3...

Sobre estos datos:

() Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de zamburiñas que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.

(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.

(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.

(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.

() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a medicos, dietistas y nutricionistas.

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