Almendra
Valores nutricionales y calorías de las almendras (Prunus dulcis)
Consulta las calorías de la almendra, así como sus propiedades nutritivas. Este fruto seco constituye una importante fuente de proteínas, aunque especialmente de grasas (eso sí, la gran mayoría de ellas insaturadas). También aporta una rica variedad de vitaminas y minerales. A tener en cuenta su elevado aporte calórico, así como elevada alergenia. Por todo lo demás, un excelente alimento.
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Contenidos de la entrada
Cada 100 gramos de Almendra, cruda contienen:
Composición nutricional
54.6 g
ⒾGrasas (lípidos)
| Grasa (lípidos totales) | 54.645 g | MUFA | 35.0117 g |
| PUFA | 12.2765 g |
| Saturados | 4.92629 g |
| Colesterol | 0 mg |
ⒾHidratos de Carbono
| Fibra | 8.3475 g |
| Glúcidos | 6.2038 g |
| almidón | 0.109091 g |
| azúcares | 5.29926 g |
ⒾVitaminas
| A | 0 µg |
| B1 | 0.21 mg |
| B2 | 0.78 mg |
| B3 | 5.3 mg |
| B5 | 0.44 mg |
| B6 | 0.11 mg |
| B9 | 70 µg |
| B12 | 0 µg |
| C | traza |
| D | 0 µg |
| E | 24 mg |
| H | 64 µg |
ⒾMinerales
| Calcio | 248.25 mg |
| Hierro | 3.5875 mg |
| Potasio | 767.25 mg |
| Magnesio | 258.125 mg |
| Sodio | 10.3625 mg |
| Fósforo | 524.875 mg |
| Cobre | 1 mg |
| Ioduros | 2 µg |
| Selenio | 4 µg |
| Zinc | 3.6 mg |
Calorías en cada 100 gramos de Almendra, cruda:
Contenido energético
589 kcal
2452.6 kJ
¿Qué calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2
El consumo de 100 gramos de Almendra, cruda cubre:
Para quemar estas 589 Calorías puedes3...
Sobre estos datos:
() Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de almendra que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.
(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.
(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.
(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.
() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a medicos, dietistas y nutricionistas.
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