Pipas

Valores nutricionales y calorías de las pipas de girasol (Helianthus annuus)

Consulta las calorías de las pipas de girasol, así como su aporte calórico. Las semillas de girasol contienen una elevada cantidad de grasas, aunque en su gran mayoría se trata de ácidos grasos insaturados. También aportan proteínas e hidratos de carbono. Como es habitual de los frutos secos, se trata de un alimento altamente nutritivo, que aporta un gran número de calorías.

Contenidos de la entrada

Cada 100 gramos de Pipa de girasol contienen:

Composición nutricional
Grasa
43 g
Proteínas
27 g
Glúcidos
20 g
Agua
7.3 g
Fibra
2.7 g
Grasas (lípidos)
Grasa (lípidos totales)43 g
MUFA13.7 g
PUFA21.52 g
Saturados5.63 g
Colesterol0 mg
Hidratos de Carbono
Fibra2.7 g
Glúcidos20 g
almidón17.9 g
Vitaminas
A3 µg
B11.6 mg
B20.19 mg
B39.1 mg
B60.77 mg
B120 µg
C0 mg
D0 µg
E37.8 mg
Minerales
Calcio110 mg
Hierro6.4 mg
Potasio710 mg
Magnesio390 mg
Sodio3 mg
Fósforo651 mg
Selenio49 µg
Zinc5.1 mg

Calorías en cada 100 gramos de Pipa de girasol:

Contenido energético

574 kcal

2390 kJ

Grasa: 67.3%

Proteínas: 18.8%

Glúcidos: 13.9%

¿Qué calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2

El consumo de 100 gramos de Pipa de girasol cubre:
Para quemar estas 574 Calorías puedes3...

Sobre estos datos:

() Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de pipas que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.

(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.

(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.

(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.

() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a medicos, dietistas y nutricionistas.