Soja

Valores nutricionales y calorías de la soja fresca (Glycine max)

Consulta las calorías de la soja fresca, así como su propiedades nutritivas. Este producto de origen vegetal constituye una excelente fuente de proteínas, ricas en aminoácidos esenciales. También contiene hidratos de carbono, fibra dietética, grasas y una amplia variedad de vitaminas y minerales. Se trata de una fuente alimenticia muy completa, que se puede emplear de muy diversas formas.

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Contenidos de la entrada

Elige una cantidad entre 10 y 500 gramos 100 g

Cada 100 gramos de Soja, fresca contienen:

Composición nutricional
Agua
64.9 g
Proteínas
13 g
Glúcidos
11.1 g
Grasa
6.8 g
Fibra
4.2 g
Grasas (lípidos)
Grasa (lípidos totales)6.8 g
MUFA1.3 g
PUFA3.2 g
Saturados0.79 g
Colesterol0 mg
Hidratos de Carbono
Fibra4.2 g
Glúcidos11.1 g
Vitaminas
A18 µg
B10.43 mg
B20.17 mg
B31.65 mg
B50.15 mg
B120 µg
C29 mg
Minerales
Calcio197 mg
Hierro3.55 mg
Potasio620 mg
Magnesio65 mg
Sodio15 mg
Fósforo194 mg
Cobre0.13 mg
Selenio1.5 µg
Zinc0.99 mg

Calorías en cada 100 gramos de Soja, fresca:

Contenido energético

159 kcal

661.3 kJ

Grasa: 38.8%

Proteínas: 33%

Glúcidos: 28.2%

¿Qué calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2

El consumo de 100 gramos de Soja, fresca cubre:
Para quemar estas 159 Calorías puedes3...

Sobre estos datos:

() Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de soja que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.

(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.

(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.

(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.

() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a medicos, dietistas y nutricionistas.

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