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Dátil

Valores nutricionales y calorías de los dátiles (Phoenix dactylifera)

Consulta las calorías de los dátiles, así como su composición nutricional. Además de los valores nutritivos y energéticos de carbohidratos, proteínas y grasas, también te mostramos los distintos micronutrientes presentes en este fruto procedente de la palmera datilera (Phoenix dactylifera), minerales y vitaminas esenciales para una correcta regulación del metabolismo

Composición nutricional del dátil

glúcidos 67%
agua
16.5%
fibra
7.1%
proteínas
2.5%
grasa
0.5%

El dátil es un alimento rico en glúcidos, hasta un 67.0% de su parte comestible son carbohidratos digeribles. En la composición de este alimento también podemos encontrar, aparte de un 16.5% de agua, un 7.1% de fibra dietética, un 2.5% de proteínas y un 0.5% de ácidos grasos

Por la escasa cantidad de lípidos presente en su composición se considera que el dátil es un alimento "sin" grasas, aunque en realidad sí que contiene unos escasos 0.5 gramos por cada 100 de parte comestible, de los cuales 0.00 g corresponden a grasas saturadas. En cuanto a la proporción de carbohidratos, se trata de un alimento con un gran contenido en azúcar. El dátil es una excelente fuente de fibra dietética debido a su alto contenido en carbohidratos no disponibles.

Grasas (lípidos)
Hidratos de Carbono
Vitaminas
Minerales
Grasas (lípidos)
Grasa (lípidos totales)
0.5 g
Monoinsaturados
traza
Poliinsaturados
traza
Saturados
traza
Hidratos de Carbono
fibra
7.1 g
glúcidos
67 g
Vitaminas
A
5 µg
B1
0.06 mg
B2
0.1 mg
B3
1.7 mg
B6
0.2 mg
B9
28 µg
C
2 mg
E
2.2 mg
Minerales
Calcio
62 mg
Hierro
3 mg
Potasio
677 mg
Magnesio
58 mg
Sodio
3 mg
Fósforo
74 mg
Ioduros
1 µg
Selenio
3 µg
Zinc
0.3 mg

Calorías del dátil

Contenido energético (cada 100gr)

288 kcal

1200 kJ

glúcidos: 94.9%

proteínas: 3.5%

grasa: 1.6%

El consumo de 100 gramos de dátil cubre:
¿Cuántas calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2
Para quemar estas 288 Calorías puedes3...

Sobre estos datos:

Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de dátil que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.

(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.

(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.

(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.

() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a médicos, dietistas y nutricionistas.