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Berenjena

Valores nutricionales de la berenjena. Calorías de la berenjena (Solanum melongena)

Consulta las calorías de la berenjena, así como su composición nutricional. Esta solanácea, rica en vitaminas y minerales, contiene una pequeña porción de hidratos de carbono (glúcidos y fibra dietética), proteínas y ácidos grasos poliinsaturados. Su valor calórico es muy bajo. Alimento de la huerta muy recomendable.

Composición nutricional de la berenjena

agua 92.2%
glúcidos
3.8%
fibra
2.4%
proteínas
0.7%
grasa
0.2%

La berenjena está compuesta casi en su totalidad por agua, concretamente 92.20 gramos de cada 100. Centrándonos en la parte no acuosa, este alimento contiene un 3.8% de carbohidratos digeribles, un 2.4% de fibra dietética, un 0.7% de prótidos y un 0.2% de ácidos grasos.

Por la escasa cantidad de lípidos presente en su composición se considera que la berenjena es un alimento "sin" grasas, aunque en realidad sí que contiene unos escasos 0.2 gramos por cada 100 de parte comestible, de los cuales 0.00 g corresponden a grasas saturadas. En cuanto a la proporción de carbohidratos, se trata de un alimento bajo en azúcar. Dada la cantidad de carbohidratos no disponibles en forma de fibra dietética presentes en la berenjena, este alimento puede puede considerarse como "fuente de fibra".

Grasas (lípidos)
Hidratos de Carbono
Vitaminas
Minerales
Grasas (lípidos)
Grasa (lípidos totales)
0.2 g
Monoinsaturados
traza
Poliinsaturados
0.09 g
Saturados
traza
Hidratos de Carbono
fibra
2.4 g
glúcidos
3.8 g
sacarosa
0.147 g
Vitaminas
A
8 µg
B1
0.04 mg
B2
0.03 mg
B3
0.6 mg
B6
0.1 mg
B9
19 µg
C
4 mg
E
0.03 mg
Minerales
Calcio
10 mg
Hierro
0.3 mg
Potasio
262 mg
Magnesio
13 mg
Sodio
3 mg
Fósforo
21 mg
Selenio
0.4 µg
Zinc
0.1 mg

Calorías de la berenjena

Contenido energético (cada 100gr)

20 kcal

83.9 kJ

glúcidos: 76.8%

proteínas: 14.1%

grasa: 9.1%

El consumo de 100 gramos de berenjena cubre:
¿Cuántas calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2
Para quemar estas 20 Calorías puedes3...

Sobre estos datos:

Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de berenjena que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.

(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.

(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.

(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.

() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a médicos, dietistas y nutricionistas.