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Leche materna

Valores nutricionales y calorías de la leche materna

Consulta las calorías de la leche materna, así como su composición nutricional. Además de los valores nutritivos y energéticos de carbohidratos, proteínas y grasas, también te mostramos los distintos micronutrientes presentes en la leche materna, minerales y vitaminas esenciales para una correcta regulación del metabolismo

Composición nutricional de la leche materna

agua 87.8%
glúcidos
7%
grasa
4%
proteínas
1.2%

La leche materna contiene un 87.8% de agua. Esta bebida azucarada también presenta un 7% de carbohidratos digeribles, un 4.03% de grasa y un 1.15% de prótidos

Por la cantidad de lípidos presente en su composición se considera que la leche materna es un alimento con un contenido moderado en grasas, 4.0 gramos por cada 100 de parte comestible, de los cuales 2.03 g corresponden a grasas saturadas. Cada 100 gramos de este alimento contienen 16 miligramos de colesterol. En cuanto a la proporción de carbohidratos, se trata de un alimento con un contenido moderado en azúcar.

Grasas (lípidos)
Hidratos de Carbono
Vitaminas
Minerales
Grasas (lípidos)
Grasa (lípidos totales)
4.03 g
Monoinsaturados
1.523 g
Poliinsaturados
0.435 g
Saturados
2.031 g
Colesterol
16 mg
Hidratos de Carbono
glúcidos
7 g
Vitaminas
A
69.5 µg
B1
0.015 mg
B2
0.038 mg
B3
0.517 mg
B6
0.014 mg
B9
8 µg
B12
0.05 µg
C
6.5 mg
D
0.07 µg
E
0.278 mg
Minerales
Calcio
29 mg
Hierro
0.058 mg
Potasio
47 mg
Magnesio
3.2 mg
Sodio
13 mg
Fósforo
15 mg
Ioduros
5.1 µg
Selenio
3.3 µg
Zinc
0.134 mg

Calorías de la leche materna

Contenido energético (cada 100gr)

69 kcal

287.66 kJ

grasa: 52.7%

glúcidos: 40.7%

proteínas: 6.7%

El consumo de 100 gramos de leche materna cubre:
¿Cuántas calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2
Para quemar estas 69 Calorías puedes3...

Sobre estos datos:

Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de leche materna que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.

(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.

(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.

(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.

() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a médicos, dietistas y nutricionistas.