Arenque en salazón
Valores nutricionales y calorías del arenque en salazón
Consulta las calorías del arenque en salazón, así como su composición nutricional. Como es habitual en los pescados, la carne de arenque contiene una importante cantidad de proteínas de alto valor biológico. Este pescado también contiene muchas grasas, en su mayoría ácidos grasos insaturados. El arenque es una excelente fuente de sodio potasio, fósforo y vitamina B3, entre otros micronutrientes
Composición nutricional del arenque en salazón
Más del 50% de la parte comestible del arenque en salazón es agua (un 57.0%). Centrándonos en la parte "seca", se trata de un alimento rico en grasa, más de la mitad de sus macroelementos son ácidos grasos. De cada 100 gramos de arenque en salazón que ingerimos obtenemos 26.00 de grasa. El arenque en salazón también contiene un 17% de proteínas.
Las proteínas aportan el 22.5% del contenido energético presente en el arenque en salazón, por lo que podemos considerarlo como alimento con "alto contenido de proteínas" que, además, son de alto valor biológico: las proteínas de origen animal contienen todo los aminoácidos esenciales que necesitamos. Por la cantidad de lípidos presente en su composición se considera que el arenque en salazón es un alimento con alto contenido en grasas, 26.0 gramos por cada 100 de parte comestible, de los cuales 6.40 g corresponden a grasas saturadas. Cada 100 gramos de este alimento contienen 13 miligramos de colesterol.
Grasas (lípidos)
Vitaminas
Minerales
Calorías del arenque en salazón
Contenido energético (cada 100gr)
300 kcal
1251 kJ
El consumo de 100 gramos de arenque en salazón cubre:
¿Cuántas calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2
Para quemar estas 300 Calorías puedes3...
Sobre estos datos:
Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de arenque en salazón que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.
(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.
(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.
(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.
() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a médicos, dietistas y nutricionistas.