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Lentejas en conserva

Valores nutricionales y calorías de las lentejas en conserva (Lens culinaris)

Consulta las calorías de las lentejas en conserva, así como su propiedades nutritivas. Este producto de origen vegetal constituye una excelente fuente de hidratos de carbono, glúcidos y fibra dietética. También aporta una interesante cantidad de proteínas, ricas en aminoácidos esenciales, así como una amplia variedad de vitaminas y minerales.

Composición nutricional de las lentejas en conserva

agua 79.4%
glúcidos
11.4%
proteínas
6.3%
fibra
5.1%
grasa
0.2%

Alrededor de tres cuartas partes de las lentejas en conserva son agua (un 79.4%). Centrándonos en la parte "seca", se trata de un alimento rico en glúcidos, más de la mitad de sus macroelementos son carbohidratos digeribles. De cada 100 gramos de lentejas en conserva que ingerimos obtenemos 11.40 de azúcares. Las lentejas en conserva también contienen un 6.28% de proteínas, un 5.1% de fibra y un 0.21% de grasa.

Las proteínas aportan el 34.6% del contenido energético presente en las lentejas en conserva, por lo que podemos considerarlas como alimento con "alto contenido de proteínas" de origen vegetal. Por la escasa cantidad de lípidos presente en su composición se considera que las lentejas en conserva son un alimento "sin" grasas, aunque en realidad sí que contienen unos escasos 0.2 gramos por cada 100 de parte comestible, de los cuales 0.00 g corresponden a grasas saturadas. En cuanto a la proporción de carbohidratos, se trata de un alimento con un contenido moderado en azúcar. Las lentejas en conserva son una excelente fuente de fibra dietética debido a su alto contenido en carbohidratos no disponibles.

Grasas (lípidos)
Hidratos de Carbono
Vitaminas
Minerales
Grasas (lípidos)
Grasa (lípidos totales)
0.21 g
Monoinsaturados
traza
Poliinsaturados
0.1 g
Saturados
traza
Hidratos de Carbono
fibra
5.1 g
glúcidos
11.4 g
almidón
10.7 g
azúcares
0.7 g
Vitaminas
A
0.833333 µg
B1
0.065 mg
B2
0.055 mg
B3
0.3 mg
B6
0.07 mg
B9
11 µg
C
traza
E
traza
Minerales
Calcio
18.885 mg
Hierro
1.575 mg
Potasio
143.775 mg
Magnesio
15.4 mg
Sodio
446.41 mg
Fósforo
58.195 mg
Ioduros
1 µg
Selenio
2.8 µg
Zinc
1.4 mg

Calorías de las lentejas en conserva

Contenido energético (cada 100gr)

74 kcal

308.33 kJ

glúcidos: 62.8%

proteínas: 34.6%

grasa: 2.6%

El consumo de 100 gramos de lentejas en conserva cubre:
¿Cuántas calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2
Para quemar estas 74 Calorías puedes3...

Sobre estos datos:

Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de lentejas en conserva que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.

(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.

(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.

(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.

() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a médicos, dietistas y nutricionistas.