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Acelgas en conserva

Valores nutricionales y calorías de las acelgas en conserva (Beta vulgaris var. cicla)

Consulta las calorías de las acelgas en conserva, así como su composición nutricional. Las acelgas tienen un bajo contenido nutritivo, por lo que nos aportan muy pocas calorías, aunque de forma bastante equilibrada entre proteínas e hidratos e carbono. Las acelgas nos aportan también potasio, sodio y vitamina C, entre otras vitaminas y minerales.

Contenidos de la entrada

Cada 100 gramos de Acelga, en conserva contienen:

Composición nutricional
Agua
94.5 g
Glúcidos
2.3 g
Proteínas
1.8 g
Fibra
1.3 g
Grasa
0.1 g
Grasas (lípidos)
Grasa (lípidos totales)0.08 g
MUFA0.016 g
PUFA0.028 g
Saturados0.012 g
Colesterol0 mg
Hidratos de Carbono
Fibra1.3 g
Glúcidos2.3 g
Vitaminas
A227 µg
B10.03 mg
B20.09 mg
B30.66 mg
B60.09 mg
B120 µg
C18 mg
D0 µg
E1.89 mg
Minerales
Calcio80 mg
Hierro2.3 mg
Potasio510 mg
Magnesio86 mg
Sodio130 mg
Fósforo33 mg
Ioduros14 µg
Selenio0.8 µg
Zinc0.2 mg

Calorías en cada 100 gramos de Acelga, en conserva:

Contenido energético

17 kcal

72.66 kJ

Glúcidos: 53.7%

Proteínas: 42.1%

Grasa: 4.2%

¿Qué calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2

El consumo de 100 gramos de Acelga, en conserva cubre:
Para quemar estas 17 Calorías puedes3...

Sobre estos datos:

() Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de acelgas en conserva que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.

(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.

(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.

(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.

() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a medicos, dietistas y nutricionistas.