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Almejas

Valores nutricionales y calorías de la almeja

Las almejas son una excelente fuente de proteínas, aportando además una rica y variada selección de vitaminas y minerales. Consulta las calorías de la almeja, cuántas proteínas y grasas contiene, así como los distintos micronutrientes que te aporta su ingesta.

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Contenidos de la entrada

Elige una cantidad entre 10 y 500 gramos 100 g

Cada 100 gramos de Almeja contienen:

Composición nutricional
Agua
88.8 g
Proteínas
10.7 g
Grasa
0.5 g
Grasas (lípidos)
Grasa (lípidos totales)0.5 g
MUFA0.03 g
PUFA0.13 g
Saturados0.05 g
Colesterol40 mg
Vitaminas
A250 µg
B10.04 mg
B20.14 mg
B34.1 mg
B60.14 mg
B12traza
Ctraza
Dtraza
E0.4 mg
Minerales
Calcio128 mg
Hierro24 mg
Potasio314 mg
Magnesio51 mg
Sodio56 mg
Fósforo130 mg
Ioduros160 µg
Selenio24.3 µg
Zinc1.3 mg

Calorías en cada 100 gramos de Almeja:

Contenido energético

48 kcal

200.4 kJ

Proteínas: 90.5%

Grasa: 9.5%

¿Qué calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2

El consumo de 100 gramos de Almeja cubre:
Para quemar estas 48 Calorías puedes3...

Sobre estos datos:

() Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de almejas que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.

(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.

(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.

(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.

() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a medicos, dietistas y nutricionistas.

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