Rape a la plancha

Valores nutricionales y calorías del rape asado a la plancha (Lophius piscatorius)

Consulta las calorías del rape a la plancha, el tipo de nutrientes y micronutrientes que te aporta su ingesta. Conoce cuántas calorías tiene el rape asado a la plancha, así como la naturaleza de las mismas. Alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas, los productos de la pescadería son imprescindibles para seguir una dieta saludable y equilibrada.

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Contenidos de la entrada

Elige una cantidad entre 10 y 500 gramos 100 g

Cada 100 gramos de Rape, plancha contienen:

Composición nutricional
Agua
81 g
Proteínas
17 g
Grasa
2 g
Grasas (lípidos)
Grasa (lípidos totales)2 g
MUFA0.16 g
PUFA1.03 g
Saturados0.51 g
Colesterol50 mg
Vitaminas
A0 µg
B10.07 mg
B20.1 mg
B32 mg
B60 mg
B121 µg
C0.85 mg
D0 µg
E0 mg
Minerales
Calcio64 mg
Hierro1 mg
Potasio274 mg
Magnesio20 mg
Sodio109 mg
Fósforo180 mg
Ioduros0 µg
Selenio0 µg
Zinc0.5 mg

Calorías en cada 100 gramos de Rape, plancha:

Contenido energético

87 kcal

363 kJ

Proteínas: 79.1%

Grasa: 20.9%

¿Qué calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2

El consumo de 100 gramos de Rape, plancha cubre:
Para quemar estas 87 Calorías puedes3...

Sobre estos datos:

() Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de rape a la plancha que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.

(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.

(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.

(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.

() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a medicos, dietistas y nutricionistas.

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