Sargo
Valores nutricionales y calorías del sargo, sin cocinar (Diplodus sargus)
Consulta las calorías del sargo crudo, el tipo de nutrientes y micronutrientes que te aporta su ingesta. Conoce cuántas calorías tienen los sargos, así como la naturaleza de las mismas. Alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas, los productos de la pescadería son imprescindibles para seguir una dieta saludable y equilibrada.
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Contenidos de la entrada
Cada 100 gramos de Sargo, crudo contienen:
Composición nutricional
80.6 g
ⒾGrasas (lípidos)
| Grasa (lípidos totales) | 4.4 g | MUFA | 0.85 g |
| PUFA | 2.5 g |
| Saturados | 0.57 g |
| Colesterol | 70 mg |
ⒾVitaminas
| A | 48 µg |
| B1 | 0.06 mg |
| B2 | 0.08 mg |
| B3 | 6 mg |
| B6 | 0.19 mg |
| B12 | 2.9 µg |
| C | 0 mg |
| D | traza |
| E | 0.4 mg |
ⒾMinerales
| Calcio | 30 mg |
| Hierro | 1 mg |
| Potasio | 350 mg |
| Magnesio | 30 mg |
| Sodio | 77 mg |
| Fósforo | 264 mg |
| Ioduros | 7 µg |
| Selenio | 45 µg |
| Zinc | 0.5 mg |
Calorías en cada 100 gramos de Sargo, crudo:
Contenido energético
100 kcal
417.8 kJ
¿Qué calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2
El consumo de 100 gramos de Sargo, crudo cubre:
Para quemar estas 100 Calorías puedes3...
Sobre estos datos:
() Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de sargo que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.
(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.
(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.
(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.
() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a medicos, dietistas y nutricionistas.
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