Sargo

Valores nutricionales y calorías del sargo, sin cocinar (Diplodus sargus)

Consulta las calorías del sargo crudo, el tipo de nutrientes y micronutrientes que te aporta su ingesta. Conoce cuántas calorías tienen los sargos, así como la naturaleza de las mismas. Alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas, los productos de la pescadería son imprescindibles para seguir una dieta saludable y equilibrada.

Contenidos de la entrada

Cada 100 gramos de Sargo, crudo contienen:

Composición nutricional
Agua
80.6 g
Proteínas
15 g
Grasa
4.4 g
Grasas (lípidos)
Grasa (lípidos totales)4.4 g
MUFA0.85 g
PUFA2.5 g
Saturados0.57 g
Colesterol70 mg
Vitaminas
A48 µg
B10.06 mg
B20.08 mg
B36 mg
B60.19 mg
B122.9 µg
C0 mg
Dtraza
E0.4 mg
Minerales
Calcio30 mg
Hierro1 mg
Potasio350 mg
Magnesio30 mg
Sodio77 mg
Fósforo264 mg
Ioduros7 µg
Selenio45 µg
Zinc0.5 mg

Calorías en cada 100 gramos de Sargo, crudo:

Contenido energético

100 kcal

417.8 kJ

Proteínas: 60.2%

Grasa: 39.8%

¿Qué calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2

El consumo de 100 gramos de Sargo, crudo cubre:
Para quemar estas 100 Calorías puedes3...

Sobre estos datos:

() Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de sargo que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.

(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.

(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.

(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.

() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a medicos, dietistas y nutricionistas.