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Col blanca o repollo

Valores nutricionales y calorías del repollo o col blanca (Brassica oleracea var. capitata)

Consulta las calorías de la col blanca o repollo, así como su composición nutricional. Además de los valores nutritivos y energéticos de carbohidratos, proteínas y grasas, también te mostramos los distintos micronutrientes presentes en la col blanca cruda, minerales y vitaminas esenciales para una correcta regulación del metabolismo

Composición nutricional del col blanca o repollo

agua 88.1%
proteínas
4.3%
fibra
4.2%
glúcidos
2.5%
grasa
0.9%

El col blanca o repollo está compuesto básicamente por agua, concretamente 88.10 gramos de cada 100. Respecto a la parte no acuosa, este alimento contiene un 4.3% de proteínas, un 4.2% de fibra dietética, un 2.54% de carbohidratos digeribles y un 0.9% de ácidos grasos.

Las proteínas aportan el 48.5% del contenido energético presente en el col blanca o repollo, por lo que podemos considerarlo como alimento con "alto contenido de proteínas" de origen vegetal. Por la escasa cantidad de lípidos presente en su composición se considera que el col blanca o repollo es un alimento bajo en grasas, 0.9 gramos por cada 100 de parte comestible, de los cuales 0.11 g corresponden a grasas saturadas. En cuanto a la proporción de carbohidratos, se trata de un alimento bajo en azúcar. El col blanca o repollo es una excelente fuente de fibra dietética debido a su alto contenido en carbohidratos no disponibles.

Grasas (lípidos)
Hidratos de Carbono
Vitaminas
Minerales
Grasas (lípidos)
Grasa (lípidos totales)
0.9 g
Monoinsaturados
0.017 g
Poliinsaturados
0.4899 g
Saturados
0.105 g
Hidratos de Carbono
fibra
4.2 g
glúcidos
2.54 g
sacarosa
0.251 g
Vitaminas
A
4 µg
B1
0.1 mg
B2
0.25 mg
B3
2.07 mg
B6
0.25 mg
B9
77 µg
C
37.4 mg
E
1.7 mg
Minerales
Calcio
57 mg
Hierro
1.9 mg
Potasio
270 mg
Magnesio
31 mg
Sodio
35 mg
Fósforo
87 mg
Ioduros
4.5 µg
Selenio
1.4 µg
Zinc
0.33 mg

Calorías del col blanca o repollo

Contenido energético (cada 100gr)

36 kcal

149.58 kJ

proteínas: 48.5%

glúcidos: 28.7%

grasa: 22.8%

El consumo de 100 gramos de col blanca o repollo cubre:
¿Cuántas calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2
Para quemar estas 36 Calorías puedes3...

Sobre estos datos:

Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de col blanca o repollo que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.

(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.

(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.

(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.

() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a médicos, dietistas y nutricionistas.