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Harina de avena cocida

Valores nutricionales y calorías de la harina de avena cocida en agua

Consulta las calorías de la harina de avena (cocida en agua), así como su aporte energético expresado en Julios (kJ) y Calorías (kcal). Alimentos ricos en carbohidratos y fibra dietética, la ingesta de cereales también aporta a nuestro organismo otros nutrientes, así como vitaminas y minerales esenciales.

Composición nutricional de la harina de avena cocida

agua 88.9%
glúcidos
8%
proteínas
1.4%
grasa
0.9%
fibra
0.8%

La harina de avena cocida está compuesta fundamentalmente por agua (un 88.9%). Respecto a la parte no acuosa, se trata de un alimento rico en glúcidos, casi todos sus macroelementos son carbohidratos digeribles. De cada 100 gramos de harina de avena cocida que ingerimos obtenemos 8.00 de azúcares. La harina de avena cocida también contiene un 1.4% de prótidos, un 0.9% de ácidos grasos y un 0.8% de fibra dietética.

Las proteínas aportan el 12.3% del contenido energético presente en la harina de avena cocida, por lo que podemos considerarla como "fuente de proteínas" de origen vegetal. Por la escasa cantidad de lípidos presente en su composición se considera que la harina de avena cocida es un alimento bajo en grasas, 0.9 gramos por cada 100 de parte comestible, de los cuales 0.16 g corresponden a grasas saturadas. En cuanto a la proporción de carbohidratos, se trata de un alimento con un contenido moderado en azúcar. Dada la cantidad de carbohidratos no disponibles en forma de fibra dietética presentes en la harina de avena cocida, este alimento puede puede considerarse como "fuente de fibra".

Grasas (lípidos)
Hidratos de Carbono
Vitaminas
Minerales
Grasas (lípidos)
Grasa (lípidos totales)
0.9 g
Monoinsaturados
0.32 g
Poliinsaturados
0.36 g
Saturados
0.16 g
Hidratos de Carbono
fibra
0.8 g
glúcidos
8 g
sacarosa
0.13 g
Vitaminas
A
1.1 µg
B1
0.05 mg
B2
0.01 mg
B3
0.1 mg
B5
0.1 mg
B6
0.01 mg
B9
5 µg
E
0.2 mg
Minerales
Calcio
5 mg
Hierro
0.5 mg
Potasio
40 mg
Magnesio
15 mg
Sodio
580 mg
Fósforo
45 mg
Ioduros
8.3 µg
Selenio
5.6 µg
Zinc
1.5 mg

Calorías de la harina de avena cocida

Contenido energético (cada 100gr)

46 kcal

193.1 kJ

glúcidos: 70%

grasa: 17.7%

proteínas: 12.3%

El consumo de 100 gramos de harina de avena cocida cubre:
¿Cuántas calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2
Para quemar estas 46 Calorías puedes3...

Sobre estos datos:

Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de harina de avena cocida que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.

(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.

(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.

(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.

() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a médicos, dietistas y nutricionistas.