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Atún en aceite vegetal

Valores nutricionales del atún en aceite vegetal. Calorías del atún en aceite vegetal

Consulta las calorías del atún en aceite vegetal, el tipo de nutrientes y micronutrientes que te aporta su ingesta. Conoce cuántas calorías tiene la conserva de atún en aceite, así como la naturaleza de las mismas. Alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas, los productos de la pescadería son imprescindibles para seguir una dieta saludable y equilibrada.

Composición nutricional del atún en aceite vegetal

agua 61.4%
proteínas
23.8%
grasa
12.1%

Más del 50% de la parte comestible del atún en aceite vegetal es agua, concretamente 61.40 gramos de cada 100. Respecto a la parte no acuosa, se trata de un alimento rico en proteínas, más de la mitad de sus macroelementos son prótidos. De cada 100 gramos de atún en aceite vegetal que ingerimos obtenemos 23.81 de proteína pura. El atún en aceite vegetal también contiene un 12.1% de ácidos grasos.

Las proteínas aportan el 46.7% del contenido energético presente en el atún en aceite vegetal, por lo que podemos considerarlo como alimento con "alto contenido de proteínas" que, además, son de alto valor biológico: las proteínas de origen animal contienen todo los aminoácidos esenciales que necesitamos. Por la cantidad de lípidos presente en su composición se considera que el atún en aceite vegetal es un alimento con un contenido moderado en grasas, 12.1 gramos por cada 100 de parte comestible, de los cuales 1.80 g corresponden a grasas saturadas. Cada 100 gramos de este alimento contienen 39.8 miligramos de colesterol.

Grasas (lípidos)
Vitaminas
Minerales
Grasas (lípidos)
Grasa (lípidos totales)
12.1 g
Monoinsaturados
3.6 g
Poliinsaturados
5.5 g
Saturados
1.8 g
Colesterol
39.8 mg
Vitaminas
A
62.2 µg
B1
0.1 mg
B2
0.1 mg
B3
13.6 mg
B6
0.42 mg
B9
16.8 µg
B12
5 µg
C
traza
D
24.7 µg
E
6.3 mg
Minerales
Calcio
27.7 mg
Hierro
1.2 mg
Potasio
traza
Magnesio
28.2 mg
Sodio
traza
Fósforo
traza
Ioduros
34.2 µg
Selenio
traza
Zinc
1.1 mg

Calorías del atún en aceite vegetal

Contenido energético (cada 100gr)

205 kcal

852.47 kJ

grasa: 53.3%

proteínas: 46.7%

El consumo de 100 gramos de atún en aceite vegetal cubre:
¿Cuántas calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2
Para quemar estas 205 Calorías puedes3...

Sobre estos datos:

Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de atún en aceite vegetal que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.

(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.

(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.

(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.

() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a médicos, dietistas y nutricionistas.