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Bonito del norte en aceite vegetal

Valores nutricionales y calorías del atún bonito del norte enlatado en aceite vegetal (Thunnus alalunga)

Consulta las calorías del bonito en aceite vegetal, el tipo de nutrientes y micronutrientes que te aporta su ingesta. Conoce cuántas calorías tiene el atún bonito del norte enlatado en aceite vegetal, así como la naturaleza de las mismas. Alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas, los productos de la pescadería son imprescindibles para seguir una dieta saludable y equilibrada.

Composición nutricional del bonito del norte en aceite vegetal

agua 64.7%
proteínas
23.9%
grasa
11.5%

Más del 50% de la parte comestible del bonito del norte en aceite vegetal es agua (un 64.7%). Centrándonos en la parte "seca", se trata de un alimento rico en proteínas, más de la mitad de sus macroelementos son prótidos. De cada 100 gramos de bonito del norte en aceite vegetal que ingerimos obtenemos 23.88 de proteína pura. El bonito del norte en aceite vegetal también contiene un 11.5% de grasa.

Las proteínas aportan el 48.0% del contenido energético presente en el bonito del norte en aceite vegetal, por lo que podemos considerarlo como alimento con "alto contenido de proteínas" que, además, son de alto valor biológico: las proteínas de origen animal contienen todo los aminoácidos esenciales que necesitamos. Por la cantidad de lípidos presente en su composición se considera que el bonito del norte en aceite vegetal es un alimento con un contenido moderado en grasas, 11.5 gramos por cada 100 de parte comestible, de los cuales 1.80 g corresponden a grasas saturadas. Cada 100 gramos de este alimento contienen 46.7 miligramos de colesterol.

Grasas (lípidos)
Vitaminas
Minerales
Grasas (lípidos)
Grasa (lípidos totales)
11.5 g
Monoinsaturados
3.1 g
Poliinsaturados
5.4 g
Saturados
1.8 g
Colesterol
46.7 mg
Vitaminas
B1
0.05 mg
B2
0.11 mg
B3
13.5 mg
B6
0.42 mg
B9
15.5 µg
B12
5 µg
C
traza
D
23.8 µg
E
7.2 mg
Minerales
Calcio
28.5 mg
Hierro
1 mg
Potasio
333 mg
Magnesio
29 mg
Sodio
396 mg
Fósforo
traza
Ioduros
37 µg
Selenio
60.1 µg
Zinc
1.1 mg

Calorías del bonito del norte en aceite vegetal

Contenido energético (cada 100gr)

200 kcal

831.375 kJ

grasa: 52%

El consumo de 100 gramos de bonito del norte en aceite vegetal cubre:
¿Cuántas calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2
Para quemar estas 200 Calorías puedes3...

Sobre estos datos:

Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de bonito del norte en aceite vegetal que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.

(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.

(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.

(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.

() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a médicos, dietistas y nutricionistas.