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Perca

Valores nutricionales y calorías de las percas, sin cocinar

Consulta las calorías de la perca, sin cocinar, el tipo de nutrientes y micronutrientes que te aporta su ingesta. Conoce cuántas calorías tienen las percas, así como la naturaleza de las mismas. Alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas, los productos de la pescadería son imprescindibles para seguir una dieta saludable y equilibrada.

Composición nutricional de la perca

agua 79.8%
proteínas
18.6%
grasa
1.6%

Alrededor de tres cuartas partes de la perca son agua, concretamente 79.80 gramos de cada 100. En relación a la parte "seca", se trata de un alimento rico en proteínas, casi todos sus macroelementos son prótidos. De cada 100 gramos de perca que ingerimos obtenemos 18.60 de proteína pura. La perca también contiene un 1.6% de ácidos grasos.

Las proteínas aportan el 83.8% del contenido energético presente en la perca, por lo que podemos considerarla como alimento con "alto contenido de proteínas" que, además, son de alto valor biológico: las proteínas de origen animal contienen todo los aminoácidos esenciales que necesitamos. Por la escasa cantidad de lípidos presente en su composición se considera que la perca es un alimento bajo en grasas, 1.6 gramos por cada 100 de parte comestible, de los cuales 0.24 g corresponden a grasas saturadas. Cada 100 gramos de este alimento contienen 42 miligramos de colesterol.

Grasas (lípidos)
Vitaminas
Minerales
Grasas (lípidos)
Grasa (lípidos totales)
1.6 g
Monoinsaturados
0.63 g
Poliinsaturados
0.43 g
Saturados
0.24 g
Colesterol
42 mg
Vitaminas
A
7 µg
B1
0.11 mg
B2
0.11 mg
B3
1.74 mg
B5
0.36 mg
B6
0.23 mg
B9
9 µg
B12
1 µg
C
0.8 mg
D
8 µg
E
1.25 mg
Minerales
Calcio
20 mg
Hierro
0.3 mg
Potasio
330 mg
Magnesio
20 mg
Sodio
47 mg
Fósforo
198 mg
Cobre
0.03 mg
Ioduros
18 µg
Selenio
43.3 µg
Zinc
0.48 mg

Calorías de la perca

Contenido energético (cada 100gr)

90 kcal

375.4 kJ

proteínas: 83.8%

grasa: 16.2%

El consumo de 100 gramos de perca cubre:
¿Cuántas calorías necesito al día? Tus necesidades calóricas1 y nutritivas2
Para quemar estas 90 Calorías puedes3...

Sobre estos datos:

Los datos aquí mostrados se han calculado según lo publicado por la Agencia Española de Salud y Nutrición en AESAN/BEDCA, Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010). Ten en cuenta que la cantidad en gramos de perca que elijas hace referencia a la parte comestible de este alimento.

(1) Consumo de Caloría Diarias, CCD - El cáculo de necesidades calóricas diarias que aquí te mostramos sigue lo establecido en el año 2004 por diversos organismos de Naciones Unidas. Aunque existen otros, el método FAO/OMS/UNU es el más actualizado.

(2) Esquema nutricional - El cálculo de las calorías necesarias según macronutrientes sigue un esquema básico de: 20% proteínas; 30% grasas; y 50% carbohidratos. Es decir, una proporción genérica estándar, pero: ¿Quieres perder peso, o todo lo contrario? ¿o en cambio estás más interesada en ganar volumen muscular? Esta proporción variará en función de cada caso específico e intereses (ver nota final). Y además, lo más conveniente es que antes atiendas a la calidad que a la cantidad, teniendo en cuenta la naturaleza de los nutrientes que contiene este alimento: No es lo mismo obtener carbohidratos de glucosa o de fructosa (de frutas y hortalizas) que de almidón o polioles (harinas procesadas, por ejemplo). Tampoco todas las grasas son iguales, no conviene equiparar ácidos grasos saturados con insaturados o hidrogenados (las poco recomendables grasas Trans). E igual sucede con las proteínas, no todas contienen la misma variedad y cantidad de aminoácidos esenciales, ni por tanto presentan el mismo valor biológico.

(3) Consumo energético - El cálculo de consumo energético según actividades sigue lo establecido por el doctor Francisco Grande Covián.

() Recuerda que: toda esta información tiene un carácter netamente orientativo. El mejor consejo que podemos darte es que, para diseñar tu dieta ideal, recurras a médicos, dietistas y nutricionistas.